Wie du deine Hüften selbst behandeln kannst:
1. Übung
Streiche mit den Kuppen der Mittelgelenke der Finger den Bereich vom unteren Rücken bis auf den Po aus.
2 Bahnen seitlich und 2 Bahnen mehr Richtung Wirbelsäule.
Gib dabei so viel Druck, wie es sich stimmig für dich anfühlt.
An schmerzhaften Punkte halte eine Weile.
2. Übung
Streiche nun 2x seitlich über dem Po bis zum seitlichen Knie aus.
3. Übung
Streiche nun 2x großflächig (mit der Kante zwischen Daumen und Zeigefinger) mit großem Druck 2x über den seitlichen Oberschenkel.
Gleich anschließend mache die folgenden Übungen:
3 Übungen, mit denen du deine Hüftbeschwerden in den Griff bekommst:
1. Übung
Lege dich lang auf den Rücken und falte die Hände und lege die Arme über dem Kopf ab. Atme ein und anschließend ziehe das rechte Knie kurz unter der Kniescheibe mit beiden Händen kräftig Richtung Brust. Atme ein und strecke dich wieder… Wiederhole dies so oft, bis sich das Gewebe etwas nachgibt und der Bewegungsumfang größer wird.
Führe diese Übung nun mit der linken Seite durch.
Anschließend wechsle wieder auf rechts und halte nun die angebeugte Position solange, bis die Spannung in der Hüfte nachlässt. Dann Dehne die linke Hüfte. (Jede Seite 2x.)
Tipp: Halte das jeweils gestreckte Bein immer lang am Boden!
Führe diese Übung 2x am tag durch.
2. Übung
Setze dich auf einen Stuhl und rolle den Rücken nach vorn unten.
Bleibe hier, bis die Spannung in den Hüftgelenken etwas nachgibt.
Rolle dann wieder nach oben. Führe diese Übung 2x am Tag durch.
3. Übung
Kreise aus dem Stand die Hüftgelenke jeweils rechts und anschließend links ausführlich in beide Richtungen (vorwärts und rückwärts. Nutze das volle Bewegungsausmaß! Führe diese Übungen auf jeder Seite 2x am Tag durch.
Machst du diese Dinge jeden Tag, werden deine Beschwerden nach einigen Wochen weniger und weniger.