1. Übung
Dehne deine Waden wechselseitig. Halte die Dehnspannung solange, bis sie etwas nachlässt.
2. Übung
Stelle Dich aufrecht hin. Bewege nun deine Füße im Wechsel auf die Innen- und Aussenkanten.
Führe die Übung solange durch, bis sie sich etwas leichter anfühlt.
3. Übung
Streiche im Stand in Bahnen mit der Ferse über den Fußrücken.
Massiere so jeweils deinen rechten und linken Fuß.
4. Übung
Dehne dein Sprunggelenk und den Fußrücken, indem du einen Fuß etwas nach hinten auf den Fußrücken abstellst.
Halte die Übung, bis die Dehnspannung nachlässt. Wechsel dann auf den anderen Fuß.
5. Übung
Stelle deine Füße auf die Außenkanten und halte die Dehnspannung für einige Sekunden.
6. Übung
Stelle Dich abwechselnd auf die Zehenspitzen- und auf die Fersen. Führe die Übung ca. 10 Atemzüge durch.
7. Übung
Strecke auf dem Boden das Sprunggelenk und anschließend beuge die Zehen.
Halte die Übung bis die Spannung nachlässt und wechsle auf den anderen Fuß.
8. Übung
Strecke auf dem Boden das Sprunggelenk und anschließend beuge die Zehen.
Halte die Übung bis die Spannung nachlässt und wechsle auf den anderen Fuß