Selbstbehandlung bei Kopfschmerzen:
5 Tipps, die bei Kopfschmerzen sofort helfen:
1-2 Gläser stilles gutes Wasser trinken
1 Nelke kauen
Pfefferminz- Aromaöl an die Schläfen
Nacken selbst behandeln
Nacken gut durchbewegen
Manuelle Selbstbehandlung bei Kopfschmerzen, wie geht das?
1. Übung
Drücke mit den Fingerkuppen einer Hand senkrecht in die Schulter hinein. Halte solange, bis der Druck spürbar nachlässt. Behandle dich so auf beiden Schultern an 2- 3 Punkten.
2. Übung
Greife das Muskelpaket einer Schulter und halte den Druck, bis er nachlässt. Dann auf der anderen Seite durchführen.
3. Übung
Greife die Muskeln am Nacken. Halte! Drehe den Kopf dabei nach rechts und nach links. Führe das Ganze 2x durch.
4. Übung
Nimm den Kopf zur linken Seite und Fahre mit den Knöcheln der rechten Hand vom Anfang der rechten Schulter, den Hals entlang bis zum Kopfansatz. Führe das 2x durch. Dann wechsle auf die linke Schulter- nimm den Kopf nach rechts usw.
5. Übung
Lege dich auf den Boden und nimm die Fingerspitzen an den Kopfansatz. Lege den Kopf so ab. Halte, bis der Druck am Kopfansatz leichter wird.
6. Übung
Drücke diesen Reflexpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger bis der Druck nachlässst.
7. Übung
Anschließend ist es gut, den Hals sanft aber intensiv durchzubewegen. Dazu sitze oder stehe aufrecht und bewege den Kopf dynamisch in deinem langsamen Atemrythmus nach vorn und nach hinten. Bewege solange, bist der Bewegungsraum größer wird.
8. Übung
Anschließend bewege den Kopf dynamisch nach rechts und nach links- solange, bis der Bewegungsraum größer wird.
9. Übung
Anschließend dehne 2x je Seite den Nacken in der Seithalte- solange, bis der Dehnzug leicht nachlässt.
10. Übung
Drehe den Kopf dynamisch nach rechts und nach links- solange, bis der Bewegungsraum größer wird.
11. Übung
Vergiss nicht auch den Bereich zwischen den Schultern und der Brustwirbelsäule regelmäßig zu mobilisieren. Ist dieser Bereich flexibel, ist auch der Nacken und der Kopf ohne Spannungen.