Selbstbehandlung bei Beschwerden des unteren Rückens:
1. Übung
Fahre 2x seitlich auf dem re unteren Rücken mit der re Faust von den Rippen mit großem Druck abwärts bis über den Beckenkamm. Dann 2x eine Bahn weiter Richtung Wirbelsäule – von den Rippen bis über den Beckenkamm. Dann führe das gleiche auf der anderen Seite durch.
2. Übung
Taste auf der schmerzenden Seite nach 2 – 3 schmerzhaften Punkten. Drücke sie fest mit den Fingerkuppen der entsprechenden Hand und (Wichtig!) halte diesen Druck, bis er nachlässt.
3. Übung
Bewege dich in deinem Atemrhythmus nach re und li in die Seitdehnung- solange, bis der Bewegungsraum spürbar größer ist. Halte anschließend die Dehnung erst re, dann li.
Halte die Dehnung, bis der Dehnzug spürbar nachlässt.
4. Übung
Lege dich auf den Rücken. Ziehe das re Bein mit beiden Händen fest Richtung Brust heran. Und strecke wieder und lege das Bein ab. Führe diese Übung im Atemrhythmus mehrmals durch. Wechsle dann auf das andere Bein.
5. Übung
Ziehe aus der Rückenlage mit der Einatmung beide Beine Richtung Brust heran. Lege mit der Ausatmung beide Beine nach re Richtung Boden ab. Halte die Schultern dabei fest am Boden und mobilisiere deinen unteren Rück in deinem eigenen Atemrhythmus, indem du anschl. auf li wechselst und hin und her bewegst, bis der Bewegungsraum größer wird.
Führe deine eigene Behandlung in dieser Art und weise jeden Tag 2x durch – bis deine Beschwerden langfristig weg sind.