Selbstbehandlungstechniken des Kniegelenkes:
1. Übung
Mache eine Faust und streiche mit den Mittelgelenken deiner Finger zweimal über dein seitliches Kniegelenk.
Zweimal innen und zweimal außen.
2. Übung
Streiche dann seitlich den Oberschenkel bis über das Kniegelenk zweimal aus.
3. Übung
Streiche deine Waden aus: zwei Bahnen außen an der Wade und zwei Bahnen innen an der Wade.
Tue dies jeden Tag. Bewege anschließend immer das Knie mit folgenden Übungen gut durch:
3 Übungen, mit denen du sanft deine Kniebeweglichkeit erhöhst:
1. Übung
Beginne im Vierfüßlerstand und bewege deinen Oberkörper im Atemrythmus vor und zurück. Wenn du spürst, das die Bewegung etwas weicher ist, bleibe einige Atemzüge hinten. (s. erste zwei Bilder).
Dann komme langsam in den Fersensitz (Bild 3). Atme und lass mehr und mehr los. Entspanne in diese Haltung hinein. Bleibe dort einige Atemzüge.
Übe dies jeden Tag- bis der Fersensitz dir wirklich leicht fällt.
2. Übung
Beuge dich entspannt nach vorn. Beuge dabei deine Beine leicht und entspanne in diese Dehnung hinein. Übe dies jeden Tag. Später kannst du auch dabei die Knie besser durchstrecken.
3. Übung
Dehne deine Waden, indem du einen großen Ausfallschritt machst, bis in der wade eine Dehnung wahrzunehmen ist. Halte diese Dehnung, bis sie nachlässt und wechsle dann auf das andere Bein. Beübe jedes Bein zweimal.
Führst du diese Übungen wirklich jeden tag durch, werden deine Kniebeschwerden bald besser sein.
Hast du zum Üben Fragen, melde dich gern bei mir!