10 Min. Mobifit für jeden Tag:
Damit unser Bindegewebe regelmäßig gereinigt wird und alle Faszienfasern in einen guten Zustand kommen, ist es gut, sich jeden Tag von Kopf bis Fuß zu mobilisieren. Dazu hier eine kleine Anleitung für ein 10 Minuten- Übungsprogramm.
1. Übung
Dehne den Fußrücken deiner Füße. Jede Seite 2x. Halte die Dehnung solange, bis die Dehnspannung etwas nachlässt.
2. Übung
Dehne die Waden. Jede Seite 2x. Halte die Dehnung solange, bis die Dehnspannung etwas nachlässt. Bleibe Aufrecht. Halte das Becken gut aufgerichtet. Die hintere Kniekehle spannt dabei in den Luftraum.
3. Übung
Dehne die Oberschenkel. Jede Seite 1x. Halte die Dehnung solange, bis die Dehnspannung etwas nachlässt. Beachte: Richte dich auf. Halte zuerst das Knie am anderen Knie. Becken aufrichten. Wenn die Übung zu einfach scheint- Das Knie aktiv aus dem Po heraus nach hinten mehr und mehr dehnen.
4. Übung
Rolle dich Wirbel für Wirbel mit lockeren Beinen nach vorn. Lass dich mit jedem Ausatmen mehr und mehr hängen. Lass alles los- Nacken, Schultern, Kopf. Halte solange, wie du heute brauchst. Vielleicht kannst du es genießen, dich einmal so richtig hängen zu lassen 😉
5. Übung
Überkreuze die Beine. Bewege dich im Atemrhythmus (ca. 6 Atemzüge) nach re. und nach li.
Wechsle dann das Bein.
6. Übung
Arme kreisen rückwärts. Wenn du magst stelle dich dazu an eine Wand. Hier spürst du, ob deine Ellenbogen in jedem Moment die Wand berühren können. Dann hast du den optimalen Radius. Übe ein paar Atemzüge lang.
7. Übung
Kreise den Kopf- beginn in der Vorbeuge, kreise einatmend über die re Seite nach hinten, über li ausatmend wieder nach vorn. Übe ein paar Mal. Dann einatmend über li nach hinten.
8. Übung
Dehne den Nacken ganz sanft zur Seite. 2x re., 2x li. – Halte die Dehnung solange, bis die Dehnspannung etwas nachlässt.