Beschreibung

Knieschmerzen beim Sport?

Dein kostenloser Knie-Selbstbehandlungsplan für Leistungs- und Freizeitsportler
Du möchtest weiterhin aktiv sein, aber dein Knie macht beim Sport Probleme?
Mit diesem kostenlosen 4-seitigen Selbstbehandlungsplan bekommst du einen einfachen, strukturierten Ablauf an die Hand, mit dem du deine Kniebeschwerden zunächst selbst beobachten und deinen Körper gezielt einbeziehen kannst.

Vortest → Selbstbehandlung → Bewegung → Nachtest

4-seitiges PDF · kostenlos · sofort verfügbar

Das erwartet dich im kostenlosen PDF

Auf vier übersichtlichen Seiten bekommst du einen kompakten Einstieg in meinen Selbstbehandlungsansatz:
✓ einen einfachen Bewegungstest als Ausgangspunkt
✓ Anleitung zur Selbstbehandlung mit den Händen
✓ ausgewählte Bewegungs- und Dehnungsübungen
✓ einen anschließenden Nachtest
✓ einen strukturierten Ablauf, den du selbstständig durchführen kannst

Der Ansatz dahinter
Faszien-Distorsions-Modell (FDM)

Der Selbstbehandlungsplan basiert auf meinem Ansatz aus der Arbeit mit dem Faszien-Distorsions-Modell (FDM).

Dabei verbindest du mehrere Schritte miteinander:
Bewegung beobachten
→ Faszien selbst behandeln
→ bewegen und dehnen
→ erneut testen

Dieser Ablauf ermöglicht dir, deine eigene Wahrnehmung und die Reaktion auf die Selbstbehandlung unmittelbar miteinander zu vergleichen.
Du kannst den Plan digital verwenden oder ausdrucken und beim Training griffbereit haben.

Für wen ist der Selbstbehandlungsplan gedacht?

Der Plan richtet sich insbesondere an Leistungs- und Freizeitsportler, die sich aktiv mit ihren Kniebeschwerden auseinandersetzen und einen strukturierten Selbsthilfeansatz kennenlernen möchten.
Er kann beispielsweise für Menschen interessant sein, die beim

  • Laufen
  • Krafttraining
  • Squatten
  • Springen
  • Teamsport
  • oder anderen sportlichen Aktivitäten

Beschwerden oder Bewegungseinschränkungen im Bereich des Knies wahrnehmen.

Der Download-Link zur PDF wird nach der Bestellung per E-Mail zugesendet.